สาวๆ ที่มีพฤติกรรมการนอนดึก หรืออาจจะมีช่วงเวลาการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จนส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย วันนี้เราขอแนะนำอาหาร 6 ชนิดที่เหมาะสำหรับการบำรุงร่างกายจากการนอนน้อยกันค่ะ โดยอาหารทั้ง 6 ชนิดที่เรารวบรวมเอามาฝากนั้น ล้วนมีสารอาหารที่ไม่เพียงแต่จะช่วยบำรุงร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นสมองได้อีกด้วย
1.ผักและผลไม้
ไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ในส่วนของสารอาหารเด่นๆ ที่อยู่ในผักและผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายและกระตุ้นสมองแม้จะมีพฤติกรรมนอนน้อยก็คือ วิตามินบี วิตามินซี และโพแทสเซียม ทั้งนี้แนะนำสาวๆ ที่มีเวลานอนไม่พอ ควรหมั่นกินผักและผลไม้ให้ได้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้ร่างกายได้รับสารอาหารที่แตกต่างกัน
2.ใบบัวบก
ใบบัวบกถือเป็นอาหารที่มีคุณสมบัติเด่นในการแก้อาการช้ำใน แต่ทราบหรือไม่ว่าใบบัวบกยังมีสรรพคุณที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทได้ดีอีกด้วย โดยเฉพาะร่างกายที่ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ บอกเลยว่าการกินใบบัวบกจะช่วยแก้อาการปวดหัว ช่วยลดอาการมึนหัว และยังกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิวได้ดีเลยทีเดียว
3.ไข่แดง
ไข่แดง รวมทั้ง เนื้อปลา เต้าหู้ และถั่วเหลือง จัดเป็นกลุ่มอาหารที่มีโคลีน ซึ่งสารอาหารชนิดนี้มีคุณสมบัติช่วยสร้างสารเคมีในสมอง และยังเป็นสารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายของสาวๆ ที่นอนดึกเป็นประจำอีกด้วย นอกจากนี้โคลีนยังเป็นสารที่ช่วยบำรุงสมองที่มีความเหนื่อยล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ให้กลับมาตื่นตัวได้เร็วอีกด้วย
4.ถั่วชนิดต่างๆ
ถั่วชนิดต่างๆ โดยส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยธาตุและโปรตีน ทั้งนี้สารอาหารที่มีความโดดเด่นในการบำรุงร่างกายที่นอนน้อยนั่นก็คือ โพแทสเซียม โดยสารอาหารชนิดนี้จะช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทให้สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ แถมยังช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของร่างกายที่เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้ดีมากๆ
5.ธัญพืช
ธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือเมล็ดแฟล็กซ์ ล้วนมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายนั่นก็คือ กาบา โดยกาบาคือสารอาหารที่ช่วยให้สมองของคนเราทำงานได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ซึ่งเหมาะสำหรับสาวๆ ที่มีอาการหรือผลข้างเคียงจากการนอนน้อยอย่างมาก
6.ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นให้เลือดสามารถไปเลี้ยงสมองได้ดี ทั้งนี้การกินดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นตัวจากภาวะการอดนอนหรือนอนไม่พอได้ดี จึงสังเกตได้ว่า หลังจากกินดาร์กช็อกโกแลตร่างกายจะมีความรู้สึกสดชื่น นั่นเพราะดาร์กช็อกโกแลตมีส่วนช่วยกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีนั่นเอง
ดังนั้นหากวันไหนที่สาวๆ จำเป็นต้องอดนอนหรือมีช่วงเวลาในการนอนหลับไม่เพียงพอ แนะนำให้กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้ ถือเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย แถมยังกระตุ้นสมองได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญร่างกายยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างหลากหลายอีกด้วย
อาหารสุขภาพ บูสต์ร่างกายและสมองให้มีพลัง คนนอนน้อยห้ามพลาด อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/
